Alltags-Fitness-Test
Alltags-Fitness-Test
Fit für ein selbstbestimmtes Leben im Alter?
Kann ich im Alter meinen Alltag selbstständig organisieren und bestreiten? Das hängt unter anderem davon ab, wie fit man im Alter noch ist. Doch was heißt in diesem Zusammenhang „fit sein“ eigentlich genau und welche Aufschlüsse kann mein aktueller Fitnessstand über meine zukünftige Verfassung im Alter geben? Fragen, die der Alltags-Fitness-Test (AFT) beantworten kann.
Hintergründe:
Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der physiologische Umbau des menschlichen Körpers, heißt der Stoffwechsel verlangsamt sich, der allgemeine Energiebedarf sinkt und leider beginnt der Körper auch mit dem Abbau der Muskulatur und der Ausdauerleistung. In konkreten Zahlen gesprochen bedeutet das, dass – je nach Umständen – ab dem 30. Lebensjahr die Ausdauerleistung um bis zu 15% pro Dekade abnehmen und sich die Muskulatur um bis zu 3 – 8% pro Dekade abbauen kann. Diese altersbezogenen Rückgänge können durch körperliche Betätigungen, wie beispielsweise Bewegung und Sport, reduziert, vermieden oder gar umgekehrt werden. Mit zunehmender Lebenserwartung sollte folglich die eigene physische Verfassung im Auge behalten werden, um körperliche Schwächen frühzeitig zu erkennen und ihnen entgegenzuwirken. Der AFT ist anhand der Vergleichswerte ab dem 60. Lebensjahr möglich und anhand der individuellen Ergebnisse können die Bereiche mit Verbesserungspotential eruiert werden.
Woher stammt der AFT?
Der „Senoir Fitness Test“ wurde in den USA mit einer Datenbasis von mehr als 7.000 Senior*innen durch die Wissenschaftlerinnen Professorin R. Rikli und Professorin J. Jones entwickelt und evaluiert. Der DOSB hat die deutsche Fassung des Gerontologen Dr. Christoph Rott von der Universität Heidelberg aufgegriffen und für den organisierten Sport aufbereitet sowie zur freien Verfügung bereitgestellt. Damit ist es möglich den AFT in auch in den Vereinen anzubieten. Der Landessportbund Hessen empfiehlt allen Vereinen und Übungsleitenden die vorherige Schulung mit dem „Alltags-Fitness-Test Praxis Programm“ (Infos siehe unten „Fortbildungen AFT“)
Was wird eigentlich getestet?
- Wie ist meine aktuelle körperliche Fitness im Vergleich zu anderen Personen gleichen Alters und Geschlechts zu beurteilen?
- Wie sollte meine körperliche Fitness mit 60, 70 und 80 Jahren beschaffen sein, damit ich gute Chancen habe, mit 90 noch selbstständig zu sein?
Fortbildung AFT (für Vereine und Übungsleitende)
Wie geht es nach dem AFT weiter?
Um die Alltagsfitness gezielt trainieren zu können, wurde das Programm "Alltags-Fitness-Test-Praxis-Programm" (AFT PP) entwickelt. In 14 Kursstunden werden Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit, Beweglichkeit sowie die kognitive Fitness trainiert. Das Trainingsprogramm ist auf der Grundlage des Alltags-Fitness-Tests (AFT) konzipiert. Die Übungsleitenden erhalten ein umfangreiches Kursleitermanual, das neben den Grundlagen des AFT auch die Stundenbilder, Unterrichtsmaterialien für Kursleitende, Unterlagen für Teilnehmende sowie bebilderte Beschreibungen zur Umsetzung des Kurses enthält. Die Fortbildungen werden je nach Anfrage jährlich über den lsb h oder dezentral in der eigenen Region über die Sportkreise angeboten. Zusätzlich zu den Lehrgangsmaterialien erhalten Übungsleitende für ihren Verein nach absolvierter Teilnahme der Fortbildung AFT PP eine kostenfreie AFT-Box (eine Box pro Verein - siehe Bild). In dieser Box befinden sich alle notwendigen Materialien zur reliablen und validen Durchführung des AFT.
Hinweis: Die obligatorischen Gewichte des AFT entsprechen der amerikanischen Gewichtseinheit (lbs = libra, bzw. Pfund). Für eine akkurate Überprüfung mit aussagekräftigen Ergebnissen müssen für Frauen 5 lsb (2,27 kg - blau) und für Männer 8 lbs (3,64 kg - schwarz) verwendet werden.
Die 6 einfachen Test-Übungen des AFT:
Ermitteln der Beinkraft
Die Testperson sitzt mit vor dem Körper verschränkten Armen auf dem Stuhl und steht ohne Zuhilfenahme der Arme vollständig vom Stuhl auf. Anschließend setzt sie sich wieder in die Ausgangsposition hin. Gezählt werden die Wiederholungen, welche die Testperson innerhalb von 30 Sekunden schafft.
Ermitteln der Armkraft
Die Testperson hält mit ausgestrecktem Arm und auf dem Stuhl sitzend eine Hantel seitlich am Körper. Sie beugt sie den Arm (ohne Bewegung aus der Schulter oder Oberarm) und führt die Hantel nach oben in Richtung Schulter und senkt sie anschließend wieder in die Ausgangsstellung (Arm Curl). Gezählt werden die Wiederholungen, welche die Testperson innerhalb von 30 Sekunden schafft.
Ermitteln der Ausdauer
Zuerst wird die „Mindest-Soll-Höhe“ des Kniehubs ermittelt und an der Wand markiert. Anschließend läuft die Testperson zwei Minuten auf der Stelle. Dabei ist darauf zu achten, dass die Knie mindestens bis zur Markierung angehoben werden. Gezählt werden die Wiederholungen des rechten Knies (bzw. jede zweite Wdh.), welche die Testperson innerhalb von 120 Sekunden (2min) schafft.
Ermitteln der Hüftbeweglichkeit
Die Testperson sitzt auf der Stuhlkante und setzt ein Bein ausgestreckt nach vorne auf. Die Hände werden aufeinandergelegt und es wird versucht mit den Händen die Fußspitze des vollkommen durchgestreckten Beines zu erreichen. Gemessen wird der Abstand zwischen der Spitze der Mittelfinger und der Fußspitze des Schuhs.
Ermitteln der Schulterbeweglichkeit
Die Testperson befindet sich im aufrechten Stand und versucht die Arme auf dem Rücken zusammenzuführen. Dabei führt sie einen Arm von oben und den anderen Arm von unten hinter dem Rücken zusammen. Gemessen wird der Abstand zwischen den Spitzen der beiden Mittelfinger.
Ermitteln der Geschicklichkeit
Vor einem Stuhl wird ein 2,4 m entfernt, auf dem Boden liegendes Hütchen aufgestellt. Die Testperson steht so schnell wie möglich vom Stuhl auf, umrundet das Hütchen und setzt sich wieder auf den Stuhl zurück. Gemessen wird die Zeit eines Durchgangs, angefangen vom Startsignal (z.B. „los“) bis hin zum Absetzen der Testperson auf den Stuhl.
News
für Sie
Fit für Morgen
Mit der Broschüre „Fit für Morgen“ bietet der Landessportbund seinen Sportvereinen in Hessen Orientierungshilfen rund um den Gesundheitssport. Dabei geht es um das Gesundheitssportverständnis, über die gesellschaftlichen Rahmenbedingungen, die Qualifizierungsmöglichkeiten für Übungsleiter, bis zu organisatorischen und praktischen Umsetzungsmöglichkeiten im Verein.
Sie können die Broschüre kostenfrei per Mail bestellen oder diesen hier downloaden.
Bewegt bleiben - Angebote finden
In der Broschüre „Fit nach Krebs im Sportverein“ finden Sie alle anerkannten und zertifizierten Krebssportgruppen, SPORT PRO Gesundheitskurse und spezielle Angebote der Kliniken und weiterer Institutionen im Großraum Frankfurt / Offenbach.
Diese Angebote sind für Menschen mit und nach einer Krebserkrankung geeignet.
AlltagsTrainingsProgramm erhält Siegel „Deutscher Standard Prävention“
Es gibt gute Nachrichten: Sie können auf der Serviceplattform SPORT PRO GESUNDHEIT das AlltagsTrainingsProgramm neben dem Qualitätssiegel SPORT PRO GESUNDHEIT nun auch mit dem Deutschen Standard Prävention zertifizieren lassen. Damit können Teilnehmende eine Bezuschussung der Krankenkassen für dieses Angebot mit bis zu 80% beantragen.
Bitte beachten Sie, dass Übungsleiter/innen zur Durchführung des ATP als zertifiziertes Gesundheitssportprogramm über eine gültige DOSB-Lizenz ÜL B „Sport in der Prävention“ verfügen und an der Fortbildung zur Einweisung in das AlltagsTrainingsProgramms teilgenommen haben müssen.
Ansprechpartner
Sport und Gesundheit
Evi Lindner
Referentin, Stellv. Geschäftsbereichsleiterin
Tel.: 069 6789-182
Fax: -209
E-Mail: elindner@lsbh.de
Gaby Bied
Sachbearbeiterin
Tel.: 069 6789-423
Fax: -209
E-Mail: gesundheitssport@lsbh.de
Marco Mattes
Referent
Tel.: 069 6789-279
Fax: -209
E-Mail: mmattes@lsbh.de