Musterhitzeschutzplan

Angesichts zunehmender Hitzebelastung gewinnt der Schutz der Gesundheit im Sportbereich an Bedeutung. Sporttreibende zählen zu den besonders gefährdeten Personengruppen, insbesondere bei körperlicher Aktivität unter hoher Temperaturbelastung.

Der Musterhitzeschutzplan stellt praxisorientierte und anwendungsfreundliche Empfehlungen bereit, um den Trainings- und Wettkampfbetrieb an extreme Wetterbedingungen anzupassen und gesundheitliche Risiken wirksam zu reduzieren. Im Fokus stehen dabei Sportlerinnen und Sportler aller Altersgruppen und gesundheitlichen Voraussetzungen, ebenso wie ehren- und hauptamtlich Tätige im Sportbetrieb sowie Zuschauerinnen, Zuschauer und Veranstaltende.

Die Vorlage ist flexibel gestaltbar und unterstützt Sportorganisationen und Einrichtungen dabei, klimaangepasste Maßnahmen bedarfsgerecht vor Ort umzusetzen.

Musterhitzeschutzplan für den organisierten Sport

Das Deutsche Institut für Sporternährung e.V. (DiSE) mit Sitz in Bad Nauheim verbindet wissenschaftliche Expertise mit praktischer Anwendung in Training, Therapie und Alltag. Als interdisziplinäre Plattform arbeitet das Institut eng mit medizinischen und sportwissenschaftlichen Einrichtungen zusammen und entwickelt evidenzbasierte Ernährungskonzepte für Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Mit Uwe Schröder als zentralem Ansprechpartner hat der lsb h im DiSE einen ausgewiesenen Experten und starken Kooperationspartner gewonnen. Insbesondere durch die fundierte wissenschaftliche Kompetenz und die praxisnahe Umsetzung aktueller Erkenntnisse ist unsere Zusammenarbeit von hoher Qualität und nachhaltiger Wirkung geprägt.

Allgemeine Empfehlungen bei Hitze:

• Hydriert starten: Flüssigkeitszufuhr ca. 1 Stunde vor Belastung, heller Urin als Indikator.
• Trinken in kleinen Mengen: Regelmäßige, moderate Mengen fördern Resorption. Große Mengen auf einmal werden durch den Magen ausgespült.
• Mineralstoffreiche Getränke: Bevorzugt mineralstoffreiches Mineralwasser, das reich an Calcium und Magnesium ist.
• Leitungswasser vermeiden: Risiko von Hyponatriämie bei hoher Flüssigkeitszufuhr ohne Elektrolyte.
• Individuellen Schweißverlust ermitteln (Hydrationstest des DiSE): Erfassung zur bedarfsgerechten Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr.

Trinkempfehlungen bei Hitze

• Trinkrituale, Trinkerinnerungen platzieren
• Frisches Obst/Gemüse als Geschmacksstoff im Wasser
• Mineralwasser oder Saftschorlen (2:1), isotonische Getränke oder alkoholfreies Weizenbier in Maßen, Limonaden vermeiden
• Auf Mineralzusammensetzung des Wassers achten

Zu empfehlende, wasserreiche Lebensmittel

• Salatgurke, Wassermelone, Eisbergsalat, Kopfsalat, Radieschen, Zucchini, Grüner & weißer Spargel, Champignons, Aubergine, Spinat, Erdbeeren
• Vermieden werden sollten besonders fettige Lebensmittel, viel Fleisch und alkoholische Getränke

Literaturempfehlung:

• Wagner, G., Peil, J. M., & Schröder, U. (2011). Trink dich fit: Handbuch für das richtige Trinken – Sport, Beruf, Freizeit (4. überarb. Aufl.). Darmstadt: pala‑Verlag. ISBN: 978-3-89566-291-1